Sin duda, el CrossFites un ejercicio demandante sobre el cuerpo y la mente de una persona, pues es un entrenamiento de alta intensidad que integra diversas disciplinas y que en parte se ejecutan de manera funcional. Es necesario ya contar con cierta condición física para llevar a cabo las rutinas y evitar cualquier tipo de lesión, pero es una actividad que a la larga, cualquiera puede realizarla; en el caso de pacientes bariátricos que acaban de someterse a una cirugía de obesidad, deberán seguir un plan de activación física inicial planteado específicamente para su cuerpo y poco a poco desarrollar la capacidad para formar parte de un equipo de CrossFiteros.
Para saber si tienes la condición necesaria para iniciar en el mundo de esta disciplina, debes asegurarte de que tu capacidad pulmonar sea la requerida, ya que es indispensable; para esto te recomendamos preguntarte si eres capaz de correr a una intensidad moderada por al menos 30 minutos mientras mantienes una conversación con un compañero corredor. Este sería el ritmo inicial indispensable para incursionar en el CrossFit.
¿Cómo logro la condición inicial para empezar a hacer CrossFit?
La motivación es básica y aunado esto es necesario fijar el objetivo: entrar al mundo del CrossFit. Partiendo de aquí, ponte tus tennis para correr y sal a un espacio de tu agrado y empieza por caminar a un paso rápido por cinco minutos, y lo intercalarás con el trote por el mayor tiempo posible que tu cuerpo pueda, lo ideal es lograr trotar por 30 minutos seguidos; hasta que tu condición física se adapte a ese tiempo, combina caminar con el trote.
Una vez que tengas dominado el tiempo de trotar, házlo un poco más rápido y por más tiempo para que de esta manera intercales trotar y correr; la finalidad es que logres correr sin parar y sin dificultades durante 45 minutos.
Ya corro, ¿qué sigue?
El CrossFites un entrenamiento interválico de alta intensidad, por lo que debes adecuarte a los ejercicios de intervalos, este esquema te ayudará a alcanzar la capacidad necesaria:
Puedes cambiar los tiempos y las intensidades de cada ejercicio, pero nunca pares hasta que hayas terminado por completo el circuito. Jamás pases por alto el estiramiento, pues este previene lesiones en tus músculos. Lo recomendable es hacer esta rutina al menos tres veces por semana y un máximo de cinco días, el descanso también es importante.
No olvides llevar música que tenga un buen ritmo, así no te aburrirás y mantendrás el entusiasmo para seguir adelante hasta terminar.
Tu peso será tu aliado
Ya que parte del CrossFites un entrenamiento funcional, debes aprender a hacer ejercicio con tu propio peso. Son tres los ejercicios elementales que te formarán la fuerza necesaria:
¡Ya estás del otro lado!
Ahora lo único que queda es inscribisrte al centro que más se adapte a ti y tus necesidades. Es improtante mencionar que la comunidad CrossFitera es muy familiar y te quieren ver progresar, pues cada uno de los integrantes ha estado en el lugar que te encuentras; te apoyarán y te exigirán a dar lo mejor de ti en cada uno de los entrenamientos, no te asustes con su entusiasmo.
Recuerda que si te realizaste una cirugía bariátrica, es primordial ponerte en contacto con tu activador físico del equipo multidisciplinario de Gastric Bypass México para detallar el plan inicial a seguir.
Envíanos un correo y un coordinador se comunicará contigo.